船货信息网 两个多月没健身,再练感觉没精神?教你4个技巧,恢复健身强度

船货信息网 两个多月没健身,再练感觉没精神?教你4个技巧,恢复健身强度

船货信息网,我们会因为各种原因而中断健身,或是因为工作调动,或者是因为家庭影响,再或者因为健身训练导致受伤。

在我们中断两个多月再去健身房的时候,刚开始的健身动力非常充足,但是稍微练个十几分钟,就会感觉精神不充沛了。

健身没有动力,总想着敷衍训练,那么这种状态可能会持续一个星期,甚至有些人因为受不了重新适应的过程,进而导致放弃健身。

那么如何进行恢复训练,才能让我们重新投入健身,并且快速恢复原来的健身强度呢?下面就为大家分享4个技巧,让你更快投入健身之中。

我们正式训练的重点是肌肉刺激,所以大部分人的正式训练注意点,也大多数都放在重量上面,比如卧推多少公斤,深蹲多少公斤。

但是,由于两个多月中断健身的缘故,我们的力量水平会有一定程度的下降,所以我们如果直接上重量,会有很强的挫败感。

所以在恢复训练期间,不要过分重视训练重量,不要把注意点放在重量上面,而应该放在次数上面,次数重复是很容易做到的。

而且,冲击次数,可以帮助我们更快熟悉动作发力,进而让我们对健身动作的驾驭能力得到更快的恢复。

所以恢复训练期间,我们选择合适的重量,然后重复较高的次数,比如原来卧推100公斤,不妨换成40公斤,然后卧推100次(分组)。

分化训练的好处就是肌肉可以获得足够的休息时间,进而让我们的训练强度更大,肌肉刺激效果更好。

但是由于健身中断的原因,我们的肌肉敏感程度很高,如果采用肌肉分化训练方式,一方面容易运动过度,另一方面健身后的延迟性酸痛,会干扰我们的训练频率。

在恢复训练过程中,不要采用分化训练的方式,而是采用整体训练形式,也就是一次训练练遍全身的方式进行。

这种方式相应来说对肌肉的刺激没有那么强烈,那么肌肉延迟性酸痛感也不会很强,进而容易坚持下去。

所以平时进行正式训练,需要胸肩背腿各练一天,但是恢复训练阶段,那么一次训练胸肩背腿练个遍,每个部位不要练太多即可。

跟我们刚开始健身一样,坚持10分钟就感觉没有耐心了,在健身房里面坐不住了,这种情况是导致放弃健身的主要原因。

我们健身,先要适应健身环境,其次才能坚持更多的健身时间,从而让健身效果更好,如果连健身房呆都待不住,那么就很难坚持下去。

所以在恢复训练期间,不要轻易走出健身房,拖时间即可,比如你原来在健身房训练三个小时,那么现在你在健身房不用训练三个小时,但至少要待够三个小时。

有些人恢复健身的时候,动不动就出去抽烟上厕所,那样你对健身房环境就不够适应,相对来说,训练投入程度也会更低。

练腿是一个非常煎熬的事情,因为腿部训练期间的痛苦程度和精神压迫感很强,同时练完腿肌肉酸痛也更强烈。

所以一个刚开始健身的新手,如果被教练带着练一次腿,第二天就不想来了,老手也是一样的道理。

所以恢复训练前两周,基本上不建议进行腿部训练,等到你逐渐熟悉了肌肉酸痛,逐渐适应了健身环境以后,在进行腿部训练。

当然了,并不是说练腿动作完全不做,只是不能像以前那样死命练腿,比如练腿三个小时,那样的训练强度,第二天下床都很难。

关于快速恢复健身的技巧,就分享到这里,恢复训练其实跟新手刚进健身房是一样的,所以神经要紧绷起来,不能觉得自己是老手,就疏忽大意,那样倒反而容易遭受挫败。

我是旺旺大法师,

记得点赞关注和评价哦!

#向上吧,中国!# #教你瘦一夏#


上一篇:LG申请新手机专利:采用打孔屏
下一篇:中国花费巨资购买苏35战机其实另有目的?主因并非发动机和雷达